Как перевод часов влияет на организм? Что такое циркадные ритмы и почему важно поддерживать режим, соответствующий биологическим часам, рассказывает врач Даулет Байбосынов
В Казахстане на сайте E-Petition.kz появилась новая петиция о часовом поясе. Авторы петиции просят перевести время в ряде регионов на 2 часа вперед. В петиции сказано, что перевод времени на 2 часа вперед в центральных и восточных областях, включая Астану, Алматы и Шымкент, поможет снизить нагрузку на электросети и сэкономить электроэнергию, обеспечить безопасность граждан за счет продления светового дня и в целом позитивно повлияет на экономику. Сейчас запрос на модерации, ее срок указан до 17 ноября. В связи с тем, что вопрос перевода часов вызывает значительный интерес у казахстанцев, мы попросили опытного медика, врача-эпидемиолога Даулета Байбосынова, рассказать о том, как такие изменения влияют на организм.
Наши биологические часы управляются гипоталамусом, который воспринимает свет и темноту. Он контролирует выработку мелатонина — гормона сна, который регулирует наши внутренние ритмы. Вечером уровень мелатонина поднимается и мы чувствуем сонливость. Утром, когда свет проникает в дом, уровень мелатонина снижается и кортизол, гормон активности, начинает повышаться, подготавливая нас к новому дню.
Однако нарушение режима сна, например, из-за смены часовых поясов, может привести к снижению иммунитета, усталости и проблемам с памятью. Хотя организм и может адаптироваться, долгосрочные изменения могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому важно поддерживать режим, соответствующий нашим биологическим часам, особенно подрастающему поколению.
Влияние перевода времени на здоровье
Перевод стрелок на часах влияет не только на социально-экономические процессы, но и на каждый человеческий организм. Влияние это весьма обширное и охватывает много аспектов нашей жизнедеятельности. Это и качество сна, и рабочая продуктивность, и настроение.
Перевод часов сказывается на циркадных ритмах — это, по сути, наши биологические часы. Нахождение в неестественном часовом поясе времени может нарушить работу этих биологических часов, что в свою очередь может привести к проблемам со сном и ухудшению самочувствия. Нарушение циркадных ритмов также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических расстройств. Поэтому правильным будет использовать время, которое ближе к естественному часовому поясу.
Кроме того, синхронизация рабочего времени с солнечным светом может повысить продуктивность и улучшить настроение. Большое количество солнечного света также положительно влияет на настроение и снижает стресс.
Что поможет адаптироваться к изменению времени?
Адаптация к переводу времени занимает от нескольких дней до двух недель. К тому же чем больше изменение, тем больше времени потребуется для привыкания. Облегчить процесс адаптации поможет:
- Постепенное изменение режима. Начинайте менять режим сна за несколько дней до перевода времени.
- Регулирование света. Используйте яркий свет утром и затемняйте комнату вечером.
- Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают качество сна и снижают стресс.
- Правильное питание. Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Соблюдение режима сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные.
- Расслабление. Практикуйте медитацию или йогу для снижения стресса Читайте больше
Следуя этим рекомендациям, можно значительно облегчить процесс адаптации и минимизировать негативные последствия перевода часов. Каждый человек уникален, поэтому важно прислушиваться к своему организму и находить подходящие именно вам методы и практики.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
